脚按摩的有效部位通常包括涌泉穴、太溪穴以及失眠点等区域，具体效果因人而异。按摩时需注意力度适中，若存在疼痛或不适，应及时停止并就医检查。
1、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在第二、三趾缝与足跟连线的前1/3处。按摩该穴位可通过刺激足底神经末梢，促进局部血液循环，有助于缓解疲劳、改善手脚冰凉及头晕目眩等症状。中医理论认为涌泉穴属肾经起点，适度按压还能辅助调节肾脏功能。
2、太溪穴
太溪穴在足内踝尖与跟腱之间的凹陷处，属于肾经原穴。通过拇指按压或揉捏该区域，可起到滋阴补肾、改善腰膝酸软的作用。现代医学认为刺激太溪穴能调节内分泌，对女性月经不调或男性精力不足有一定辅助调理效果。
3、失眠点
失眠点位于足跟中央偏内侧，按摩此处可通过放松足底筋膜，缓解精神紧张。睡前用指腹以打圈方式按压5-10分钟，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。对于神经衰弱或轻度焦虑引起的入睡困难效果较明显。
日常按摩建议使用指关节或按摩棒轻柔操作，单次按压时间不宜超过15分钟。若存在足部外伤、静脉曲张或严重水肿等情况，应避免自行按摩。慢性疾病患者需在中医师指导下进行穴位刺激，以免影响原有治疗方案。