黑糖作为传统糖类，适量食用可能带来一定益处，但也存在潜在的健康风险。其好处主要包括补充能量、辅助补血、缓解痛经等，坏处则可能涉及血糖波动、龋齿风险等。
1、补充能量
黑糖含有约90%的碳水化合物，其中主要为蔗糖，每100克可提供约380千卡热量。其糖分能快速被人体吸收利用，适合体力消耗较大或低血糖人群短暂补充能量，但不宜作为主要能量来源。
2、辅助补血
黑糖保留了甘蔗中的铁元素，每100克约含2毫克铁，相当于日需量的10%。配合维生素C食物可提升吸收率，但实际补血效果远不及动物肝脏（猪肝含铁量达22.6mg/100g），不能替代药物治疗贫血。
3、缓解痛经
黑糖含有钙、镁等矿物质，其中镁元素每100克约含46毫克，能帮助舒缓子宫平滑肌痉挛。温热黑糖水可通过促进血液循环缓解经期不适，但效果因人而异，严重痛经需就医。
过量食用可能引发健康问题，每日摄入建议不超过30克。食用后应及时漱口，糖尿病患者需严格控制摄入量。特殊人群如孕妇、肥胖者食用前应咨询医生，避免空腹大量食用引发胃酸分泌过多。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。