几天不大便是否正常需结合个人体质和具体情况判断。一般情况下，排便频率在每天三次到每周三次之间均属正常，若超过三天未排便且伴随腹胀、腹痛等不适，可能与便秘有关。
生理性原因包括饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动或精神压力大等。日常饮食中膳食纤维不足、饮水较少可能导致肠道蠕动减慢，粪便干结难以排出。适当调整饮食并增加活动量通常可以改善。若近期生活节奏改变或情绪紧张，也可能暂时影响排便规律，无需过度焦虑。
病理性原因需考虑肠梗阻、甲状腺功能减退、糖尿病等疾病因素。肠梗阻患者除便秘外还可能出现呕吐、停止排气等症状，需及时就医。某些药物如钙剂、铁剂或抗抑郁药也可能导致排便困难，长期使用此类药物时应与医生沟通调整方案。
保持均衡饮食，每日摄入足够水分和高纤维食物，如燕麦、芹菜等。养成定时排便习惯，避免过度用力。若调整生活方式后仍无法缓解，或出现血便、体重下降等异常症状，建议到消化内科就诊检查。