科学增高个子通常需要结合合理营养、适当运动、充足睡眠以及必要的医疗干预等多种方法。每个人的生长发育情况不同，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、合理营养
充足的营养是身高增长的基础。日常需保证优质蛋白质摄入如牛奶、鸡蛋、鱼类等，钙质能促进骨骼发育，维生素D可帮助钙吸收，建议每日饮用300-500ml牛奶。避免挑食偏食，限制高糖高脂食物，保持BMI在正常范围。青春期少年每日需摄入80-100g蛋白质，钙摄入量应达1000-1200mg。
2、适当运动
规律进行纵向弹跳运动能刺激生长板。建议每天进行30-60分钟跳绳、篮球、排球、游泳等运动，其中跳绳时每次连续跳跃5分钟，每日3组效果较好。伸展运动如引体向上、体前屈可改善体态，瑜伽中的山式、下犬式等体式能有效拉伸脊柱。注意运动前后做好热身和放松，避免负重训练。
3、充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量是清醒时的3倍。学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年应维持8-10小时。建议22点前入睡，睡眠环境保持黑暗安静。研究发现，持续睡眠不足会导致生长激素分泌减少60%，严重影响身高发育。
4、医疗干预
对于确诊生长激素缺乏者，在骨垢线闭合前（通常女孩骨龄14岁、男孩16岁前），经专业评估后可进行重组人生长激素治疗。甲状腺功能减退等内分泌疾病需及时药物纠正。脊柱侧弯超过20度需支具矫正，严重者需手术。所有医疗手段必须在儿科内分泌医师指导下进行。
需注意遗传因素决定70%的身高潜力，父母可参照遗传公式（男孩身高=（父+母+13）/2±5cm，女孩身高=（父+母-13）/2±5cm）合理预期。建议从3岁起建立生长档案，每半年测量身高，若年增长不足5cm应及时就诊。日常生活中要保持正确坐姿站姿，避免碳酸饮料和反式脂肪酸摄入，减少心理压力对生长的影响。