老年人科学补钙通常可以通过饮食补钙、钙剂补充、补充维生素D、适量运动以及减少影响钙吸收的因素等方式进行，需根据个人情况调整。具体方法需在医生指导下选择，避免盲目补钙。
1、饮食补钙
日常可适当增加高钙食物的摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及芥菜、油菜、菠菜等绿叶蔬菜。部分海产品如虾皮、鱼类也含有丰富钙元素，但需注意适量食用，避免过量摄入盐分或胆固醇。
2、钙剂补充
若饮食摄入不足，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。碳酸钙含钙量较高但需随餐服用，胃肠功能较弱者可选择刺激性较小的柠檬酸钙。补钙需注意剂量，过量可能增加肾结石风险。
3、补充维生素D
维生素D可促进肠道钙吸收，老年人可通过日晒（每日15-30分钟）或遵医嘱服用维生素D3制剂。部分钙剂中已添加维生素D成分，联合补充时需注意每日总量不超过推荐值。
4、适量运动
规律进行负重运动如散步、太极拳、爬楼梯等，可刺激骨骼生长，增强肌肉力量并改善平衡能力，降低跌倒风险。建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动。
5、减少不利因素
避免长期吸烟、过量饮酒或饮用浓茶咖啡，这些习惯可能加速骨钙流失。同时需控制钠盐摄入，每日食盐量建议低于5克，因高盐饮食会增加尿钙排泄。
补钙期间建议每6-12个月检测血钙、尿钙及骨密度指标，避免补钙过量。合并骨质疏松者需遵医嘱联合使用双膦酸盐类药物等抗骨质疏松治疗，日常注意防跌倒，居住环境保持地面干燥、过道通畅。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。