压力大一般可以通过调整生活方式、心理疏导、物理疗法等方法缓解，必要时需遵医嘱进行药物治疗。具体缓解方式需根据压力来源和严重程度进行选择。
1、调整生活方式
日常保持规律作息，建议每天进行30分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于促进内啡肽分泌。饮食上可增加富含B族维生素的食物，如全谷物、深绿色蔬菜，避免过量摄入咖啡因和酒精。
2、心理疏导
认知行为疗法是常用干预手段，可通过心理咨询识别压力源并调整认知模式。自主训练时可尝试正念冥想，每天专注呼吸练习10-15分钟，帮助降低皮质醇水平。记录压力日记也有助于情绪管理。
3、物理疗法
定期进行穴位按摩，重点按压合谷、内关等穴位，每次持续3-5分钟。温水泡浴每周2-3次，配合薰衣草精油香薰，可使核心体温下降0.5℃左右，产生镇静效果。生物反馈治疗需在专业机构进行，通过仪器监测自主调整生理指标。
若上述方法效果不佳且出现持续性焦虑、睡眠障碍等症状时，可在医生指导下短期使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，如帕罗西汀片、舍曲林片等，但需严格遵循用药指导。
缓解压力过程中需注意建立合理的目标预期，避免完美主义倾向。建议每周预留专属放松时间，培养绘画、园艺等转移注意力的兴趣爱好。当自我调节效果有限或出现躯体化症状时，应及时前往心理科就诊评估。