维生素C的服用时间通常需根据个人情况调整，一般建议在饭后或分次服用，以减少胃肠道刺激并促进吸收。具体时间选择可参考以下因素：
1、饭后服用
维生素C属于水溶性维生素，空腹服用可能刺激胃黏膜，引起反酸、恶心等不适。随餐或餐后立即服用，可利用食物中的其他成分促进吸收，同时降低胃肠道不良反应的风险。
2、早晨服用
晨起后人体代谢较活跃，此时补充维生素C有利于白天活动时的抗氧化需求。对于易感冒人群，晨间服用可辅助提升免疫力。
3、晚上服用
夜间是皮肤修复的重要时段，睡前服用维生素C可促进胶原蛋白合成。但部分人群睡前服用可能出现精神亢奋，需根据个体反应调整。
日常补充维生素C应优先通过均衡饮食摄取，如柑橘、猕猴桃等水果。若需长期服用补充剂，建议在医生指导下选择合适剂量和时间，避免每日超过2000mg的安全上限。同时避免与碱性药物、阿司匹林等同服，以免影响药效。
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