增加女性荷尔蒙的食物通常包括大豆制品、亚麻籽、坚果等，这些食物含有植物雌激素或相关营养素，可能有助于调节体内激素水平。但需注意，饮食调节效果有限，若存在明显激素失衡症状，建议就医评估。
1、大豆制品
大豆及其制品如豆浆、豆腐含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，可发挥弱雌激素活性，适量食用可能辅助调节体内雌激素水平。日常可适量添加至餐食中，但不宜过量。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素，属于植物雌激素的一种，可能通过双向调节作用帮助维持女性荷尔蒙平衡。可将亚麻籽粉加入酸奶或燕麦中食用，每日建议摄入量不超过30克。
3、坚果
核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸和植物甾醇，有助于促进胆固醇代谢，从而为激素合成提供原料。建议每日摄入约20-30克，避免油炸或加盐加工的产品。
日常还需保持均衡饮食，适量增加深绿色蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂饮食对内分泌的干扰。若出现月经紊乱、潮热等明显症状，应及时就医检查激素水平，并遵医嘱进行规范治疗，不可自行服用激素类药物。