炎症的缓解通常可以结合抗炎食物辅助改善，常见如深海鱼、浆果类及坚果等。日常合理摄入这类食物有助于调节体内炎症反应，但需注意食物不能替代正规治疗。
1、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可通过抑制前列腺素等炎症介质合成，降低慢性炎症反应风险。每周建议食用2-3次，每次约100克。
2、浆果类
蓝莓、草莓等含有花青素和维生素C，其抗氧化特性有助于减轻自由基对细胞的氧化损伤，从而辅助缓解局部炎症状态。每日适量食用50-100克为宜。
3、坚果
核桃、杏仁中维生素E和锌元素可调节免疫细胞活性，改善机体过度炎症应答。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克。
日常需保持饮食均衡，避免高糖、高脂食物诱发炎症因子升高。若存在明确感染性或自身免疫性疾病引起的炎症，应及时就诊完善血常规等检查，遵医嘱规范使用抗炎药物或免疫抑制剂治疗。
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