难受时的缓解方法需根据具体原因选择，常见措施包括调整休息、改善饮食、物理缓解、药物干预以及心理调节等，必要时需及时就医明确病因。
1、调整休息
若因过度劳累、睡眠不足导致全身不适，建议立即停止活动，选择安静环境卧床或静坐。保持室内空气流通，调整姿势至舒适状态，如头痛时可垫高头部，胃部不适时选择半卧位。适当小憩30分钟至1小时有助于恢复体力，但需避免长时间卧床导致肌肉僵硬。
2、改善饮食
因饥饿、消化不良引起的难受，可少量饮用温开水或蜂蜜水，温度控制在40℃左右。选择苏打饼干、米粥等易消化食物，分次进食避免加重胃肠负担。若伴有恶心呕吐，需暂停进食1-2小时，待症状缓解后尝试口服补液盐维持电解质平衡。
3、物理缓解
针对局部疼痛可使用热敷或冷敷，肌肉酸痛部位用40-45℃热毛巾外敷15分钟/次，急性扭伤后24小时内建议冰敷。轻柔按摩太阳穴、合谷穴等部位，每个穴位按压3-5分钟，配合深呼吸练习有助于缓解紧张性头痛或焦虑引发的不适。
4、药物干预
明确病因后可短期使用对症药物，头痛发热可用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等解热镇痛药，胃肠痉挛可服用消旋山莨菪碱片。用药需严格遵循说明书剂量，24小时内同类药物不超过4次，连续使用不超过3天无效需停药就医。
5、心理调节
焦虑、情绪低落引起的心理性不适，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练改善。播放α脑波音乐（频率8-14Hz）或白噪音，进行478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）调节自主神经功能，必要时寻求专业心理疏导。
出现持续胸痛、意识模糊、呕血等危急症状，或普通措施无法缓解超过24小时，应立即急诊就诊。慢性疾病患者突发不适需优先考虑基础病加重，切忌盲目使用止痛药物掩盖病情。用药前需确认药物禁忌证，孕妇、肝肾功能异常等特殊人群应咨询医师。日常建议记录不适发作的时间、诱因及缓解方式，为诊疗提供参考依据。