半月板是膝关节内的C形纤维软骨结构，位于股骨和胫骨之间，具有缓冲压力、维持关节稳定的重要作用。人体每个膝关节包含内侧和外侧两块半月板，能够减少运动时骨骼间的摩擦。
1、结构位置
半月板位于膝关节间隙，外侧半月板呈O形，内侧呈C形。它们通过韧带与周围组织连接，紧密贴合胫骨平台，形成关节面的匹配结构。半月板由纤维软骨构成，这种特殊结构使其具备优异的抗压和弹性性能，能承受人体站立时约40%的体重负荷。
2、功能作用
半月板主要承担缓冲震荡、分散压力、维持关节稳定三重功能。在跑跳运动中，它能将关节承受的冲击力均匀分散，避免局部软骨损伤。同时通过增加关节接触面积，有效提升膝关节运动稳定性。半月板分泌的滑液还能润滑关节，减少骨骼间直接摩擦。
3、损伤与保护
急性扭伤和慢性磨损是半月板损伤的主要原因，常见症状包括关节交锁、局部压痛和肿胀。日常应注意运动前充分热身，避免突然转向或深蹲动作。加强股四头肌和腘绳肌训练能有效提升膝关节稳定性。若出现持续疼痛或活动受限，建议及时进行MRI检查明确损伤程度。
合理控制体重、选择缓冲性能好的运动鞋、避免长时间跪姿等都有助于保护半月板。中老年人群可适当补充氨基葡萄糖，但任何关节不适都应在专科医生指导下进行规范治疗。