产后身体恢复通常需要结合饮食调理、适度运动、心理调适、盆底肌康复以及定期复查等综合措施。产妇可根据自身恢复情况，在医生指导下制定个性化方案，避免过度劳累或不当干预。
1、饮食调理
产后需保证蛋白质、铁元素及维生素的均衡摄入，可适当食用瘦肉、鸡蛋、菠菜等食物。哺乳期产妇每日需额外增加500kcal热量，同时保证2000ml饮水量，有助于乳汁分泌和代谢恢复。忌食生冷、辛辣刺激食物，避免引发胃肠道不适。
2、适度运动
顺产产妇产后24小时可开始床上踝泵运动，6周后逐步增加产后瑜伽、凯格尔运动等低强度训练。剖宫产产妇需待切口愈合后进行腹部核心肌群锻炼，初期以呼吸训练和肢体伸展为主，逐步过渡到有氧运动。
3、心理调适
关注产后情绪变化，可通过母婴互动、家庭支持系统缓解压力。若出现持续两周以上的情绪低落、失眠或焦虑，建议及时寻求心理咨询，必要时在精神科医师指导下使用舍曲林等哺乳期安全药物。
4、盆底肌康复
产后42天应进行盆底肌力评估，存在尿失禁或脏器脱垂者需进行生物反馈治疗。每天坚持凯格尔运动3组（每组10-15次），配合电刺激疗法可有效改善肌力。重度盆底功能障碍需考虑手术治疗。
5、定期复查
产后6周需进行妇科检查评估子宫复旧情况，监测恶露变化。产后42天、3个月、6个月进行盆底超声及血常规检查，哺乳期结束后需复查乳腺健康状态。出现异常出血、发热或切口红肿需立即就诊。
恢复期间应避免过早进行高强度运动或节食减肥，保持会阴部清洁干燥，哺乳注意正确衔乳姿势。建议建立规律的作息时间，每日保证7-8小时分段睡眠，循序渐进恢复身体机能。若产后6个月仍存在腹直肌分离超过2指，需考虑专业康复治疗。