椎间盘突出症的预防方法主要包括保持正确姿势、合理运动锻炼以及避免腰部劳损等，需结合日常习惯进行综合调整。通过科学的生活方式干预，可有效降低患病风险。
1、保持正确姿势
日常应避免久坐或久站，每隔1小时起身活动5-10分钟。坐立时需挺直腰背，使用符合人体工学的座椅，必要时可放置腰垫支撑腰椎。睡眠选择硬板床，仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时保持双腿微屈，有助于维持脊柱生理曲度。
2、合理运动锻炼
建议进行游泳、慢跑等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右。针对性锻炼可每日练习小燕飞动作（俯卧位同时抬起四肢）、桥式运动（仰卧位抬臀）等，以增强腰背肌群力量。运动前需充分热身，避免突然扭转腰部或过度负重。
3、避免腰部劳损
搬运重物时应屈膝下蹲而非直接弯腰，使物体贴近身体后缓慢站起。体力劳动时可佩戴护腰，但每日佩戴时间不宜超过4小时。肥胖者需通过饮食控制和运动减轻体重，BMI建议控制在24以下。此外，吸烟可能加速椎间盘退变，建议尽早戒烟。
日常生活中需注意劳逸结合，避免腰部受寒。若出现反复腰痛、下肢麻木等症状，应及时就医进行MRI等检查。即使严格采取预防措施，仍无法完全避免椎间盘突出，但科学防护能显著降低发病概率及严重程度。