预防静脉曲张通常可通过避免久站久坐、穿戴弹力袜、加强锻炼等方法实现。这些措施有助于促进下肢血液循环，降低静脉压力，从而减少发病风险。
1、避免久站久坐
长时间保持同一姿势会导致下肢静脉血液淤积，增加血管壁压力。建议每30分钟起身活动，适当抬高双腿或做踝泵运动，通过肌肉收缩帮助血液回流。工作中可交替踮脚尖、屈伸膝关节，缓解静脉压力。
2、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力设计，从脚踝向大腿逐渐递减压力，能有效支撑浅静脉壁。选择压力等级时应咨询医生，通常预防性使用15-20mmHg压力即可。需注意白天穿戴、睡前脱下，保持皮肤清洁干燥。
3、加强锻炼
规律进行快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可增强腓肠肌泵血功能。每日坚持30分钟运动，配合抬腿运动、空中自行车等针对性训练，能改善下肢血液循环。体重超标者需控制BMI在24以下，避免腹部脂肪堆积增加腹压。
日常还需注意避免穿过紧衣物，减少便秘发生，戒烟以防尼古丁损伤血管内皮。女性妊娠期应格外重视体位调整，必要时在医生指导下使用预防措施。若已出现下肢酸胀、血管显露等症状，应及时就诊血管外科，通过超声检查评估静脉功能状态。