脚脖子累可以通过休息、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗以及调整生活习惯等方式进行缓解。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息和减少活动
脚脖子累多与长时间站立、行走或运动过度有关。此时应避免继续增加局部负担，适当减少活动量，让脚踝得到充分休息，有助于缓解肌肉疲劳和软组织损伤。
2、热敷或冷敷
如果是运动后48小时内出现的急性劳累或轻微拉伤，可使用冰袋冷敷10~15分钟，减轻肿胀和疼痛。慢性劳损或受凉引起的酸痛，可用热毛巾敷在脚踝处15~20分钟，促进血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服止痛药。局部肿胀者可外涂双氯芬酸钠凝胶，但需避免长期使用，以免掩盖病情。
4、物理治疗
反复出现脚踝劳累感可能伴有肌腱炎或筋膜炎，可通过专业按摩、超声波治疗等方式改善局部血液循环。存在关节稳定性差者，需在康复师指导下进行肌力训练。
5、调整生活习惯
选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。久站工作者可使用弹力绷带保护踝关节，每小时活动5分钟踝部，睡觉时适当垫高下肢。
日常应注意控制体重，减轻下肢负荷。建议进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强踝周肌肉力量。若伴随关节红肿、活动受限或夜间疼痛，需警惕痛风性关节炎、类风湿性关节炎等疾病，应及时到骨科就诊检查。