有助于睡眠的方法通常包括调整睡眠环境、保持规律作息、进行放松训练等，具体效果因人而异，可结合自身情况选择。
1、调整睡眠环境
睡眠环境应保持安静、舒适，避免强光或噪音干扰。适宜的温度和湿度有助于提升睡眠质量，一般建议卧室温度控制在20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择合适的床垫和枕头，可减轻身体压力，帮助肌肉放松。此外，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机或工作，有助于形成“床=睡眠”的条件反射。
2、保持规律作息
每天固定起床和入睡时间，即使周末也尽量维持一致，有助于稳定生物钟。建议成年人保证7-9小时睡眠，避免白天长时间补觉或频繁小睡。睡前1小时避免剧烈运动或脑力活动，可建立睡前仪式如泡脚、听轻音乐，帮助身心进入放松状态。若卧床20分钟仍无法入睡，可起身进行低刺激活动，待有困意再返回床上。
3、进行放松训练
渐进式肌肉放松法可通过交替收紧和放松肌肉群缓解躯体紧张。腹式呼吸练习能激活副交感神经，降低心率及焦虑水平。冥想或正念训练可减少思维反刍，建议每天练习10-20分钟。部分人群使用薰衣草精油香薰或白噪音设备也有辅助作用。对于压力较大者，写日记梳理情绪或尝试认知行为疗法中的睡眠限制法可能有效。
长期失眠者需注意避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等兴奋物质，减少睡前2小时内液体摄入以防夜尿。建议日间增加光照暴露，夜间减少电子产品使用。若上述方法效果不佳，可能存在焦虑、睡眠呼吸暂停等潜在问题，应及时到睡眠医学科就诊评估。