生物钟紊乱通常会出现失眠、白天嗜睡、注意力不集中、消化功能异常以及情绪波动等症状。长期紊乱可能影响整体健康状态，需及时调整作息习惯。
1、失眠
生物钟紊乱最典型的表现是入睡困难或早醒，可能伴随夜间频繁觉醒。这是由于褪黑素分泌节律异常，导致人体无法在正常时间进入深度睡眠。部分人群还会出现昼夜颠倒，表现为夜间清醒而白天困倦。
2、白天嗜睡
由于夜间睡眠质量下降，患者常在日间出现不可抑制的困倦感，尤其在午后表现明显。这种嗜睡与正常疲劳不同，即使增加睡眠时间也难以缓解，可能影响工作学习效率。
3、注意力不集中
昼夜节律失调会影响前额叶皮层功能，导致专注力下降、记忆力减退。患者可能出现工作效率降低、反应迟钝等现象，在需要高度集中注意力的活动中表现尤为明显。
4、消化功能异常
生物钟紊乱会干扰胃肠蠕动节律和消化酶分泌，常见食欲不振、腹胀或腹泻便秘交替出现。部分人群会出现固定时间的饥饿感消失，或出现夜间食欲亢进等异常饮食行为。
5、情绪波动
昼夜节律失调可能影响5-羟色胺等神经递质分泌，导致易怒、焦虑或情绪低落。长期紊乱可能诱发抑郁倾向，表现为兴趣减退、自我评价降低等心理症状。
建议保持固定作息时间，白天适当接受自然光照，避免睡前使用电子设备。若症状持续超过两周或伴有明显身心不适，需到睡眠专科或神经内科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确生物钟紊乱程度。