减少胃部赘肉通常需要结合饮食控制、运动锻炼、调整生活习惯以及必要时进行医疗干预等方法，需根据个人情况选择适合的方式，并长期坚持才能取得效果。
1、饮食控制
减少高热量、高脂肪及高糖食物的摄入，增加膳食纤维如蔬菜、全谷物的比例，可帮助降低总体脂肪含量。建议采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，同时注意控制每日总热量摄入，保持热量消耗大于摄入。
2、运动锻炼
有氧运动如慢跑、游泳等可促进全身脂肪燃烧，建议每周进行至少150分钟中等强度运动。结合针对腹部的力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，能够增强核心肌群，使腹部线条更紧致，但需注意局部减脂效果有限，需配合全身减脂。
3、生活习惯调整
保证充足睡眠有助于调节瘦素分泌，避免熬夜。减少久坐时间，每小时起身活动5-10分钟。戒酒可避免酒精带来的额外热量摄入，同时减轻肝脏代谢负担，改善腹部脂肪堆积。
4、医疗干预
对于顽固性腹部脂肪，可在医生评估后选择抽脂手术、冷冻溶脂等医美手段。若存在病态肥胖（BMI大于等于32.5），经专业评估可考虑胃旁路手术等减重手术，但需严格掌握适应症。
需注意单纯通过腹部训练无法实现局部减脂，建议通过体脂率监测评估整体减脂效果。若长期无法减掉腹部脂肪，建议就医排除胰岛素抵抗、库欣综合征等内分泌疾病。所有减重方法均需在营养师或医生指导下进行，避免盲目使用极端节食或减肥药物，以免造成代谢紊乱。