刮痧保健的简单方法通常包括头部刮痧、背部刮痧、四肢刮痧、配合精油使用以及穴位按压与刮痧结合等。这些操作需注意手法轻柔，避免过度刺激皮肤。
1、头部刮痧
以刮痧板沿前额至后枕方向轻刮，重点梳理百会穴、太阳穴等区域。力度需均匀，每次持续5-10分钟，可缓解头痛、改善头部血液循环。操作时需避开伤口或明显凸起的骨节部位，长发者应将头发梳理整齐。
2、背部刮痧
沿脊柱两侧膀胱经从上至下刮拭，采用直线或弧线手法。初次刮痧者建议涂抹适量介质油，每侧刮拭10-15次即可，能帮助放松肩颈肌肉，促进阳气升发。刮拭后需注意背部保暖，避免立即洗澡。
3、四肢刮痧
上肢从肘部向指尖方向刮拭，下肢由膝盖向足部方向进行。重点刺激曲池、足三里等保健穴位，每个部位刮拭20-30次为宜，有助于疏通经络，改善手脚冰凉。关节部位需减小刮拭力度，皮肤较薄处可改用角刮法。
4、配合精油使用
刮痧前将薄荷油、姜油等植物精油涂抹于皮肤表面，既能减少摩擦，又能通过精油挥发作用增强疏通效果。建议选择成分单一的天然精油，过敏体质者需先做皮肤测试，使用后及时清洁刮痧工具。
5、穴位按压与刮痧结合
在刮痧前后用拇指点按合谷、内关等穴位各1-2分钟，可提升整体调理效果。此法适用于亚健康人群，能改善疲劳状态，但需注意按压力度适中，避免造成皮下瘀血。
进行刮痧保健应选择边缘光滑的牛角板或玉石板，操作时间控制在20分钟以内，每周不超过2次为宜。皮肤破损、凝血功能异常及孕妇腰骶部应避免刮拭，刮痧后建议饮用温水促进代谢。若出现头晕、心慌等不适反应，应立即停止并咨询专业中医师。