失眠可能与生理性原因有关，也可能与焦虑症、抑郁症等病理性因素相关，建议及时就诊明确具体诱因。长期失眠通常由多种因素共同作用导致，需结合个体情况具体分析。
1、生理性原因
作息不规律、睡前过度使用电子产品、饮用含咖啡因饮品等不良生活习惯会干扰褪黑素分泌，导致入睡困难。这类情况通常伴随日间疲劳感，但无器质性病变，通过调整睡眠环境温度至18-22℃、保持规律作息即可改善。
2、焦虑症
焦虑情绪会使交感神经持续兴奋，造成入睡后易惊醒、多梦等睡眠维持障碍。此类患者常伴心悸、坐立不安等躯体症状，可遵医嘱使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等苯二氮䓬类药物，配合认知行为治疗缓解症状。
3、抑郁症
约80%抑郁症患者存在早醒型睡眠障碍，通常在凌晨3-4点醒后难以再次入睡。这种情况需配合盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物进行系统治疗，同时辅以光照疗法调节生物节律。
建议保持每日30分钟中等强度运动，如快走或游泳，但避免睡前3小时内剧烈运动。若每周出现3次以上失眠且持续超过1个月，应及时到精神心理科进行多导睡眠监测，排除器质性疾病。日常可尝试渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步收缩-放松肌群至面部，每次持续15-20分钟。