身体湿气重可以通过饮食调理、运动锻炼、中药治疗、物理疗法以及调整生活习惯等方式进行排湿。具体需根据湿气程度及个人体质，在医生指导下选择合适的方法。
1、饮食调理
日常可适当食用具有健脾利湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜等。薏米性微寒，能促进水液代谢；红豆可健脾祛湿；冬瓜利水消肿。需避免生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担。
2、运动锻炼
适度进行慢跑、八段锦等运动，通过排汗促进体内湿气排出。中医认为运动可增强阳气，推动气血运行，改善水湿停滞状态，建议每周保持3-5次有氧运动。
3、中药治疗
对于湿气较重者，可遵医嘱服用参苓白术散、二陈丸、香砂六君丸等中成药。这类药物多含茯苓、白术等成分，具有燥湿健脾的功效，适用于舌苔厚腻、肢体困重等症状。
4、物理疗法
艾灸关元、足三里等穴位，或进行拔罐疗法，通过温热刺激促进局部血液循环。这些外治法能辅助驱散肌表湿邪，但操作需由专业人员实施，避免烫伤或过度治疗。
5、调整生活习惯
保持居所干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。夜间洗头后需及时吹干头发，梅雨季节可使用除湿设备，从生活环境减少湿邪侵袭机会。
排湿需饮食、运动、药物等多维度综合调理，治疗期间应保持规律作息。若出现口黏乏味、大便溏稀等症状持续加重，建议到中医科就诊，通过舌诊、脉诊等辨证施治。注意不可擅自服用过量祛湿药物，以免损伤正气。