保护嗓子通常可以适量食用蜂蜜、梨、温开水等食物，同时需避免辛辣、过烫或过冷的食物刺激咽喉。日常保持饮食清淡有助于维持咽喉黏膜的健康状态。
1、蜂蜜
蜂蜜含有多种维生素和抗氧化物质，具有一定的润喉作用。其黏稠质地能附着在咽喉黏膜表面，形成保护层，缓解干燥或轻微刺激引起的不适。建议用温水冲泡后饮用，避免高温破坏营养成分。
2、梨
梨富含水分及膳食纤维，中医认为其性凉可润肺生津。梨中的果胶成分有助于缓解咽喉干痒，可直接食用或炖煮成冰糖雪梨水，更适合咽喉不适时摄入。
3、温开水
保持充足水分摄入能维持咽喉黏膜湿润度，每日建议饮用1500-1700ml。温水对咽喉刺激较小，可辅助稀释分泌物，减轻咽喉异物感或咳嗽症状。
需注意避免长期过量摄入高糖食物，以免刺激咽喉分泌物增加。若出现持续性声音嘶哑、疼痛或吞咽困难等症状，应及时到耳鼻喉科就诊排查咽炎、声带结节等疾病。日常建议减少高声喊叫、保持环境湿度，并戒烟限酒以降低咽喉损伤风险。