膝盖窝一般指的是腘窝，是位于膝关节后方的菱形凹陷区域。该部位由皮肤、皮下组织以及重要的血管、神经等结构组成，对下肢功能有重要作用。
1、位置
膝盖窝位于大腿与小腿连接处的后方，上外侧界为股二头肌肌腱，上内侧界为半腱肌和半膜肌肌腱，下内侧界和下外侧界分别为腓肠肌内侧头与外侧头。在屈膝时，这一区域的凹陷会更加明显。
2、内部结构
膝盖窝内包含腘动脉、腘静脉、胫神经和腓总神经等重要结构。腘动脉是下肢血液供应的主要通道，胫神经负责小腿后侧及足底的皮肤感觉与肌肉运动，腓总神经则支配小腿前外侧肌群。此外，该区域还有腘淋巴结分布，参与局部免疫防御。
3、功能
膝盖窝在屈膝活动中起缓冲作用，其内的血管神经束维持下肢血液循环和神经传导。此处的结缔组织还能减少关节运动时的摩擦，保护深层结构免受机械性损伤。
日常应注意避免膝盖窝长时间受压，如久蹲或过度拉伸。若出现局部肿胀、疼痛或活动受限，建议及时就医排查腘窝囊肿、血管病变或神经卡压等问题，遵医嘱进行超声、MRI等检查明确诊断。