失眠多梦的调养方法主要包括调整作息、饮食调理、心理调节、药物治疗及物理治疗等，需根据个体情况选择合适方案。
1、调整作息
保持规律作息是改善睡眠的基础，建议每日固定起床和入睡时间，避免熬夜。睡前1小时减少使用电子产品，可进行泡脚、听轻音乐等放松活动，营造安静、舒适的睡眠环境。
2、饮食调理
避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性食物。可适量食用牛奶、核桃等富含色氨酸的食物，或饮用酸枣仁汤等安神食疗方，但需注意避免过量进食加重胃肠负担。
3、心理调节
焦虑、压力过大等情绪问题可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解。若长期存在心理困扰，建议在心理医生指导下进行认知行为疗法等专业干预。
4、药物治疗
短期严重失眠可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，或佐匹克隆、唑吡坦等西药。但需注意药物依赖风险，不宜自行长期服用。
5、物理治疗
中医针灸百会、神门等穴位，或进行头部按摩、经颅磁刺激等物理疗法，可通过调节神经功能改善睡眠质量，适合不愿长期服药的患者。
日常需注意避免过度关注睡眠问题，白天适量运动但避免睡前剧烈活动。若自我调养2周以上仍无改善，建议到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测排除器质性疾病，切勿自行滥用安眠药物。