备孕妈妈通常需要补充叶酸、铁、钙、维生素D以及碘等营养元素，有助于提升母体健康并为胎儿发育提供基础。这些营养素的摄入需通过饮食或遵医嘱补充剂实现。
1、叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。备孕期间建议每天补充400微克，可通过绿叶蔬菜、豆类或叶酸片获取。孕前3个月开始补充可有效降低胎儿脊柱裂等风险。
2、铁
铁元素能预防孕期贫血，支持胎盘和胎儿供氧。动物肝脏、红肉及菠菜富含铁，若饮食不足可遵医嘱服用铁剂，同时搭配维生素C促进吸收。
3、钙
钙质对胎儿骨骼发育和母体骨密度维持至关重要。每日推荐摄入800毫克，可通过牛奶、奶酪或钙片补充，需注意避免与铁剂同服以免影响吸收。
4、维生素D
维生素D帮助钙吸收并调节免疫，日晒不足者可选择强化食品或补充剂。备孕女性每日需400~800国际单位，但需避免过量。
5、碘
碘缺乏可能影响胎儿智力发育，建议食用加碘盐、海带等，或在医生指导下服用含碘复合维生素。
备孕期间建议保持均衡饮食，优先从天然食物中获取营养，必要时在医生指导下选择合规的孕期复合维生素。避免盲目补充过量营养素，定期进行孕前检查以调整营养方案。