失眠多梦早醒的解决方法主要包括调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及中医治疗等，需根据具体原因选择合适的方式。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善睡眠的基础。建议每天固定时间上床休息和起床，避免白天长时间补觉。睡前1小时应减少使用电子产品，可通过阅读或听轻音乐放松身心。适当进行有氧运动如散步、瑜伽有助于提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。
2、心理治疗
认知行为疗法是国际公认的非药物干预手段，通过纠正错误睡眠观念、建立条件反射来改善睡眠。正念减压训练可帮助缓解焦虑情绪，建议每天进行10-15分钟呼吸练习。若存在持续的心理困扰，可寻求专业心理咨询师进行系统治疗。
3、药物治疗
短期失眠可使用苯二氮䓬类药物如地西泮片，新型非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆胶囊、右佐匹克隆片等具有较少次日残留效应。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。抗抑郁药物米氮平片对伴随焦虑抑郁的失眠有效，需遵医嘱规范使用。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠结构，一般需要连续治疗2-4周。光照疗法适用于生物钟紊乱患者，清晨接受10000勒克斯光照30分钟可帮助调整睡眠节律。部分患者采用经颅微电流刺激疗法也取得较好效果。
5、中医治疗
酸枣仁汤加减可养心安神，天王补心丹适用于心肾不交型失眠。针灸取穴神门、内关、三阴交等穴位，配合耳穴压豆疗法。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材煎煮，建议睡前1小时进行，水温维持在40℃左右。
建议记录2周睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数、日间功能状态等信息，就诊时提供给医生参考。需注意避免长期依赖安眠药物，合并慢性疾病患者应优先治疗原发病。若自我调节无效或症状持续加重，应及时到睡眠专科门诊就诊评估。