提升免疫力一般可以通过合理膳食、规律运动、充足睡眠等途径进行，需结合个人情况调整。以下方法有助于增强免疫系统功能。
1、合理膳食
均衡摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养素是维持免疫力的基础。建议每日食用新鲜蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白如鱼肉、豆制品，其中维生素C、锌元素可促进免疫细胞活性。避免长期高油高糖饮食，以免影响肠道菌群平衡。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能促进血液循环，增强中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬能力。运动时需注意循序渐进，避免过度疲劳反而抑制免疫功能，运动后及时补充水分。
3、充足睡眠
成人每天保持7-8小时高质量睡眠，夜间深度睡眠阶段可促进细胞因子分泌，帮助免疫系统修复。长期熬夜会降低T淋巴细胞活性，建议保持固定作息时间，营造黑暗安静的睡眠环境。
提升免疫力需采取综合措施，同时需戒烟限酒，保持良好心理状态。若存在反复感染、易疲劳等免疫力低下表现，建议至医院免疫科进行免疫功能评估，避免自行服用增强免疫力的保健品或药物。