妊娠期适合的运动通常包括散步、游泳、孕妇瑜伽等，这些活动有助于增强体质并促进胎儿健康，但需在医生指导下进行。选择运动时应以低强度、安全性高的项目为主，避免剧烈或存在跌倒风险的运动。
1、散步
散步是孕期最安全的运动方式之一，可帮助促进血液循环、改善心肺功能，并缓解下肢水肿。建议每天进行30分钟左右的平地行走，注意选择防滑鞋和空气清新的环境。若出现宫缩或头晕等不适，需立即停止并休息。
2、游泳
水的浮力能减轻关节压力，适合孕中晚期进行。游泳可增强背部及四肢肌肉力量，改善腰背疼痛。建议选择水温28-32℃的泳池，避免潜水或剧烈蹬水动作，每次运动时间控制在20-30分钟为宜。
3、孕妇瑜伽
通过温和的拉伸和呼吸练习，有助于放松身心、维持肌肉弹性，还能为分娩做准备。需选择专为孕妇设计的瑜伽课程，避免仰卧体式或腹部挤压动作。练习时注意保持平衡，可使用瑜伽砖辅助支撑。
妊娠期运动需根据孕周和身体状况调整强度，运动前应进行5-10分钟热身。合并妊娠高血压、前置胎盘或多胎妊娠的孕妇需遵医嘱限制活动。若运动中出现阴道流血、胎动异常或持续腹痛，需立即就医评估。