月经周期天数通常是指从本次月经来潮的第一天开始，到下次月经来潮的第一天为止的总天数。正常月经周期一般为21-35天，平均28天，具体天数因人而异，需通过连续记录多个周期来观察规律性。
1、确定起始时间
月经周期的计算起点是阴道出血的第一天，而非出血结束的时间。例如，若1月1日开始出血，下次月经在1月28日来潮，则周期为27天。部分女性在月经初期可能出现点滴出血，这种情况仍需以明显出血的首日为准。
2、记录连续周期
建议至少记录3-6个月的月经来潮时间，通过对比数据排除偶然波动。若周期天数在21-35天范围内波动不超过7天，则属于正常生理现象。例如连续三个月记录到周期为26天、29天、25天，说明周期相对规律。
3、特殊情况处理
若两次月经间隔小于21天称为月经频发，超过35天则属于月经稀发，这两种情况均需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病因。哺乳期、围绝经期女性可能出现周期紊乱，属于阶段性生理变化，但若伴有异常出血需及时就诊。
建议使用手机应用程序或日历标记月经起始日，便于长期追踪周期变化。若发现周期持续异常（如连续半年周期超过35天或短于21天），或伴有经量改变、痛经加重等症状，需到妇科进行性激素六项、B超等检查。日常生活中需注意避免过度节食、精神压力过大等干扰内分泌的因素。