身体瘦弱的人群可通过饮食调整、运动锻炼、改善生活习惯等方式科学增肥。若存在消化吸收不良或疾病因素，需及时就医排查原因并进行相应治疗。
1、饮食调整
日常可适当增加热量摄入，优先选择富含优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时搭配适量坚果、全麦面包等碳水化合物。建议采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食加重胃肠负担。需注意保持营养均衡，避免过度依赖高糖高脂食物。
2、运动锻炼
适当进行力量训练如举哑铃、深蹲等有助于增加肌肉量，每周可安排3-4次锻炼，每次持续30-50分钟。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，既能促进肌肉合成，又可避免能量过度消耗。注意循序渐进增加运动强度，避免运动损伤。
3、改善生活习惯
保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜影响生长激素分泌。减少吸烟、饮酒等不良习惯，保持良好心理状态。可定期监测体脂率、肌肉量等指标，根据身体变化调整增重方案。
建议每周体重增长控制在0.5kg以内，避免短期内体重过快增长。若经上述调整后仍未改善，或伴有腹泻、食欲减退等症状，需及时就诊消化科或内分泌科，排查慢性胃炎、甲状腺功能亢进等潜在疾病。增重过程中应避免自行服用增肌粉等保健品，必要时需在营养师指导下制定个性化方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。