孕妇出现便秘时，通常可以通过调整饮食结构来辅助改善，一般可适当增加高纤维食物、水分丰富的食物以及含益生菌的食物，但需注意避免生冷或刺激性食物。
1、高纤维食物
膳食纤维能促进肠道蠕动并增加粪便体积，有助于缓解便秘。燕麦、全麦面包、糙米等粗粮，以及菠菜、芹菜、火龙果等蔬果均富含纤维素。建议将主食部分替换为粗粮，同时每天保证500克左右的蔬菜摄入。需注意逐渐增加纤维摄入量，避免短时间内大量食用引发胀气。
2、水分丰富的食物
充足的水分摄入可软化大便，梨、黄瓜、冬瓜等果蔬含水量超过85%，既能补充膳食纤维，又能改善肠道湿润度。梨中含有的山梨糖醇成分还具有一定渗透性通便作用。可将这类食物制作成果蔬汁或汤品，建议每日饮水总量维持在1700-1900ml。
3、含益生菌的食物
酸奶、奶酪、泡菜等发酵食品含有活性乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进消化功能。选择时需注意查看产品成分表，优先选择无添加糖、不含人工甜味剂的品种。建议每日摄入200-300克酸奶，避免空腹食用以免刺激胃部。
孕妇应注意养成定时排便习惯，适当进行散步等轻度运动促进肠蠕动。若通过饮食调整2-3天仍未改善，或伴随腹痛、出血等情况，需及时到妇产科就诊。需谨慎使用通便药物，必要时应在医生指导下选用乳果糖等安全性较高的缓泻剂。