夏季适量食用西瓜、梨、杨梅等水果，有助于缓解暑热带来的不适感。这类水果通常具有生津止渴、补充水分的作用，但需根据个人体质合理选择。
1、西瓜
西瓜含水量超过90%，且含有钾、镁等电解质，能快速补充因出汗流失的水分和矿物质。其甘寒的特性有助于清热解暑，适合在高温环境下出现口干舌燥时食用。但需注意脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、梨
梨富含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促进唾液分泌缓解口渴。中医认为其性凉可润肺生津，对暑热引起的咽喉干燥、咳嗽等症状有缓解作用。建议选择雪梨、鸭梨等品种，体质偏寒者可蒸煮后食用。
3、杨梅
杨梅含有丰富的维生素C和有机酸，具有生津止渴的功效。其含有的花青素等抗氧化物质能帮助缓解高温引起的氧化应激反应。食用前需用淡盐水浸泡清洁，胃酸过多者应控制摄入量。
夏季食用水果应注意选择新鲜成熟果实，避免过量食用冰镇水果以免刺激肠胃。糖尿病等特殊人群需控制含糖量较高水果的摄入量。若出现持续口渴、乏力等中暑症状，应及时补充电解质并就医处理。
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