手腕扭伤后的恢复方法包括日常调理、物理治疗、药物治疗、康复训练以及必要时的手术治疗，需根据损伤程度选择合适方案。早期处理不当可能影响恢复效果，建议在医生指导下进行规范干预。
1、日常调理
扭伤后应立即停止活动并保持手腕制动，避免进一步损伤。可使用弹性绷带或护具对腕关节进行保护性固定，前48小时内尽量减少患肢负重。休息时可将手腕抬高至心脏水平以上，促进静脉回流减轻肿胀。
2、物理治疗
急性期（48小时内）可采用冰敷疗法，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿痛。48小时后可转为热敷或使用红外线照射，每次20分钟，每日2次，促进局部血液循环。超声波治疗和电刺激疗法也可帮助软组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬酯贴膏等。急性肿胀期可口服七叶皂苷钠片、地奥司明片等改善局部微循环，外敷消痛贴膏或青鹏软膏等中成药制剂需注意过敏风险。
4、康复训练
肿胀消退后应逐步进行腕关节屈伸、旋转等被动活动，每天3组，每组10-15次。可借助握力球或弹力带进行力量训练，从等长收缩过渡到抗阻训练。水中运动疗法利用浮力减轻关节负荷，适合早期功能恢复。
5、手术治疗
针对韧带完全断裂、腕骨脱位或经保守治疗3个月无效的慢性损伤，需行关节镜下滑膜清理、韧带修复或重建术。术后需配合系统性康复锻炼，通常需要6-8周石膏固定后开始渐进性功能训练。
恢复期间需避免过早进行剧烈运动或重复性腕部动作，睡眠时建议使用支具保持功能位。若出现持续疼痛、活动受限或感觉异常，应及时复查MRI明确是否合并三角纤维软骨复合体损伤等并发症。饮食可适当增加蛋白质和维生素C摄入，但需注意控制体重减轻关节负担。