橘子作为常见水果，其健康益处主要包括补充维生素、促进消化、提供抗氧化物质等，但过量食用可能引发胃部不适、血糖升高等潜在风险。适量食用并结合个人体质选择，通常更有益于健康。
1、补充维生素
橘子富含维生素C，每100克果肉约含30毫克维生素C，能够辅助维持皮肤健康、促进胶原蛋白合成，并帮助提升机体对铁元素的吸收效率。适量摄入有助于预防维生素C缺乏引起的坏血病等问题。
2、促进消化
橘子中的膳食纤维含量约为2.4克/100克，其中果胶成分能促进肠道蠕动，辅助改善便秘。果肉中的有机酸还能刺激唾液和胃酸分泌，帮助食物消化，特别适合食欲不振时适量食用。
3、提供抗氧化物质
橘子皮苷、橙皮素等类黄酮物质具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，对心血管健康有一定保护作用。这些成分在橘络（白色丝状物）中含量尤为丰富。
4、胃部刺激风险
橘子含有的柠檬酸等有机酸可能刺激胃黏膜，空腹大量食用易引发反酸、烧心等症状。胃肠功能较弱者建议每日食用不超过200克，且避免与浓茶、咖啡等刺激性饮品同食。
5、血糖波动风险
橘子含糖量约10克/100克，属于中升糖指数水果（GI值约40）。糖尿病患者需注意食用量，建议每次控制在100克以内，并相应减少主食摄入以维持血糖稳定。
特殊人群需特别注意，服用他汀类降脂药或免疫抑制剂者，应避免大量食用橘子，因其含有的呋喃香豆素可能影响药物代谢。日常食用建议分次摄入，搭配坚果等富含蛋白质的食物，可延缓血糖上升速度。出现持续胃痛或血糖异常波动时，应及时就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。