双下巴的改善方法主要包括体重管理、针对性锻炼、饮食调整、医学美容及手术治疗等，需根据具体成因选择合适方式。建议在医生或专业人士指导下制定个性化方案。
1、体重管理
脂肪堆积是双下巴的常见原因，适度减重可减少颈部皮下脂肪。建议通过有氧运动如慢跑、游泳等促进全身脂肪代谢，每周至少150分钟中等强度运动，配合体脂率监测。需注意局部减脂效果有限，需结合其他方法。
2、针对性锻炼
下颌及颈部肌肉训练能增强肌张力，改善松弛。推荐每天进行3组、每组15次的抬头伸舌练习（端坐时最大限度仰头并伸出舌头），或做"亲吻天花板"动作（仰头嘟嘴保持5秒）。配合颈阔肌按摩可促进淋巴循环，但需持续8周以上见效。
3、饮食调节
控制每日热量摄入在基础代谢率1.2倍左右，减少精制糖和饱和脂肪摄入。增加高纤维食物如西兰花、燕麦等，保证每日25g膳食纤维摄入。限制钠盐摄入量每天不超过5g，避免水分滞留导致面部浮肿。
4、医学美容
射频、超声刀等无创治疗通过热能刺激胶原再生，通常需要3-6次疗程，每次间隔1个月。注射溶脂针需选择经药监局认证的磷脂酰胆碱类产品，可能出现局部肿胀等反应。线雕提升可维持1-2年，适合轻度皮肤松弛者。
5、手术治疗
吸脂术适用于脂肪堆积型，采用2mm微创切口去除深层脂肪。颈阔肌成形术通过耳后切口收紧肌肉，配合脂肪抽吸效果更佳。术后需佩戴颈颌套2-4周，完全恢复需3个月。建议作为最后选择，需严格评估手术风险。
改善双下巴需明确成因，遗传性下颌后缩或严重皮肤松弛建议咨询整形外科。日常注意保持正确姿势，避免长期低头使用电子设备。任何医疗干预前应进行颈部超声检查，排除甲状腺疾病等病理性因素。健康饮食结合规律运动是最安全的基础改善方式。