饭后过度饱胀感可通过调整饮食习惯、适量运动、物理治疗、药物治疗以及及时就医等方式缓解。具体方法需根据个人情况选择，必要时建议在医生指导下进行干预。
1、调整饮食习惯
日常应注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食或进食过快。减少摄入易产气的食物如豆类、碳酸饮料，同时控制高脂肪、高糖分食物的摄入量。餐后可适当饮用温开水促进消化液分泌，但需避免大量饮水稀释胃酸。
2、适量运动
饭后半小时可进行散步等低强度活动，通过重力作用促进胃排空。运动时应保持心率在每分钟100次以下，每次持续15-20分钟为宜。避免立即进行剧烈运动，以防加重胃肠负担。
3、物理治疗
以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，力度以皮肤微红发热为宜。可通过热敷胃部区域改善局部血液循环，使用40℃左右的热水袋敷15分钟，注意避免烫伤。
4、药物治疗
对于功能性消化不良，可遵医嘱使用多酶片、复方消化酶胶囊等助消化药物。若伴随胃胀气，可短期使用二甲硅油散等消泡剂。中成药如健胃消食片、保和丸等需辨证使用。
5、及时就医
若饱胀感持续超过2周，伴有体重下降、呕血黑便等症状，需进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查排除慢性胃炎、胃溃疡等器质性疾病。确诊后可能需要规范使用抑酸药、促胃动力药等治疗。
建议日常保持规律进餐时间，避免睡前进食。情绪紧张会通过脑肠轴影响消化功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节。若调整生活方式后症状无改善，应及时到消化内科就诊，不建议长期自行服用促消化药物掩盖病情。