有助于恢复肠道功能的食物通常包括全谷物、发酵食品以及香蕉等，日常适当食用可能对肠道健康有益。需要注意的是，若存在肠道疾病，需遵医嘱配合药物治疗，不可仅依赖食物调理。
1、全谷物
全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助软化大便并增加粪便体积，从而缓解便秘。膳食纤维还可作为肠道有益菌的养料，促进其生长繁殖，有助于维持肠道菌群平衡。建议将精制米面替换为全谷物，但需逐渐增加摄入量以避免胀气。
2、发酵食品
酸奶、泡菜等发酵食品含有乳酸菌、双歧杆菌等活性益生菌，这些有益菌可定植于肠道，抑制有害菌过度繁殖。益生菌还能分解食物中难以消化的成分，减轻肠道负担。选择发酵食品时需注意挑选含活菌且低糖的产品，避免高温加热以免破坏益生菌活性。
3、香蕉
香蕉富含果胶和抗性淀粉，这两种成分均属于益生元，能为肠道有益菌提供营养来源。未完全成熟的香蕉中抗性淀粉含量更高，其在结肠中被发酵后可产生短链脂肪酸，有助于修复肠黏膜。但腹泻期间应避免食用过多香蕉，以免加重症状。
日常饮食中需注意增加蔬菜、水果的摄入量，并保证每日饮水量达到1500~2000ml。避免长期食用高脂肪、高糖及辛辣刺激性食物，同时可配合适度运动促进肠道蠕动。若出现持续腹痛、便血或排便习惯改变等异常症状，应及时到消化内科就诊检查。