绿茶作为常见的饮品，通常具有抗氧化、促进代谢、保护心血管、改善大脑功能以及辅助控制血糖等健康益处。适量饮用绿茶有助于维持身体健康，但需注意避免过量摄入。
1、抗氧化
绿茶富含茶多酚，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），能有效清除体内自由基，减轻氧化应激反应。研究表明其抗氧化活性是维生素C的100倍，有助于延缓细胞老化过程。
2、促进代谢
咖啡因和儿茶素协同作用可提升基础代谢率约4-5%。临床试验显示每日饮用绿茶可使脂肪氧化量增加17%，特别对内脏脂肪的代谢效果显著，但需配合运动才能达到减重效果。
3、保护心血管
茶多酚通过抑制低密度脂蛋白氧化，可降低动脉粥样硬化风险。流行病学调查发现，持续饮用绿茶者心血管疾病发病率降低20-30%，还能改善血管内皮功能，降低血压波动。
4、改善大脑功能
绿茶中的L-茶氨酸能穿透血脑屏障，促进α脑电波生成，缓解焦虑同时保持警觉。配合适量咖啡因可提升工作记忆准确率15-20%，对预防认知衰退有潜在益处。
5、辅助控制血糖
多项随机对照试验表明，绿茶多酚能抑制肠道α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物质吸收。长期饮用可使餐后血糖峰值降低12-15%，但无法替代降糖药物。
建议每日饮用3-4杯绿茶（约600-800ml），避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。孕妇、贫血患者及服用抗凝药物者应咨询医师，夜间饮用可能影响睡眠质量者需控制摄入时间。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。