备孕妈妈通常需要吃叶酸补充剂、富含蛋白质的食物以及含铁丰富的食物，同时需注意营养均衡。备孕期间合理调整饮食结构，有助于提高受孕几率和胎儿健康发育。
1、叶酸补充剂
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，备孕女性应在孕前3个月开始每日补充。可遵医嘱服用叶酸片，同时可适当食用动物肝脏、菠菜等天然含叶酸的食物，但需注意食物中叶酸稳定性较差，仍应以药物补充为主。
2、高蛋白食物
优质蛋白质有助于卵泡发育和子宫内膜修复，建议选择鱼肉、鸡肉、牛奶、豆制品等食物。如三文鱼富含ω-3脂肪酸，能调节生殖激素；鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，建议每天摄入1-2个。
3、富铁高钙食物
备孕期间需储备足够的铁元素预防妊娠贫血，可适量食用牛肉、猪肝、樱桃等。同时增加奶制品、芝麻等高钙食物摄入，为胎儿骨骼发育储备矿物质。建议铁与维生素C同食促进吸收，如饭后吃柑橘类水果。
备孕期间应避免饮酒、吸烟及接触有毒物质，保持规律作息和适度运动。建议在医生指导下进行TORCH检查、甲状腺功能检测等孕前体检，必要时补充复合维生素。若存在多囊卵巢综合征等基础疾病，需先进行规范治疗再受孕。