脖子疼痛的缓解方法包括局部热敷、调整姿势、药物治疗、物理治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、局部热敷
使用热毛巾或暖贴对颈部进行热敷，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。每次热敷时间控制在15-20分钟，注意温度避免烫伤皮肤。
2、调整姿势
避免长时间低头看手机或伏案工作，建议每隔1小时活动颈部，适当做抬头、左右旋转等动作。选择高度适中的枕头，保持颈椎正常生理曲度。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或配合双氯芬酸钠缓释片缓解炎症反应。肌肉痉挛严重者可能需要肌松剂如盐酸乙哌立松片。
4、物理治疗
通过专业按摩、针灸、超声波或颈椎牵引等方式，能有效放松颈部肌肉，改善关节活动度。急性期过后可进行颈肌强化训练，如靠墙收下巴、阻力带抗阻练习。
日常需注意颈部保暖，避免直接吹冷风。若伴随上肢麻木、头晕或行走不稳等症状，可能提示颈椎病加重或神经压迫，需及时进行CT、MRI检查排除椎间盘突出等器质性病变。