腰疼的缓解方法需要根据具体病因选择，常见方式包括卧床休息、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等。若症状持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、卧床休息
急性腰疼发作时应立即停止活动，选择硬板床平卧休息，避免腰部受力。休息时可在腰下垫软枕维持腰椎生理曲度，通常建议卧床1-3天，期间可配合轻度翻身活动防止肌肉僵硬。
2、物理治疗
急性期48小时后可采用热敷促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。慢性腰疼可进行推拿按摩放松腰背肌群，或通过针灸刺激穴位缓解疼痛。康复期建议在医生指导下进行桥式运动、小燕飞等核心肌群训练。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛，肌肉痉挛者可配合氯唑沙宗片等肌松药。局部外用氟比洛芬凝胶贴膏或中药膏药也有辅助作用，但需注意皮肤过敏反应。
4、手术治疗
对于腰椎间盘突出压迫神经根、腰椎管狭窄等器质性病变，经保守治疗无效时需考虑椎间孔镜微创手术或椎板切除减压术。术后需佩戴腰围保护，并遵循阶梯式康复训练方案。
日常需避免久坐久站，每1小时起身活动5-10分钟，搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰。建议选择中等硬度床垫，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛伴随下肢麻木、大小便功能障碍，应立即到骨科就诊完善影像学检查。