肾亏肾虚的调养方法需根据个人体质和具体证型选择，常见方式包括中药调理、饮食调养、适当运动、规律作息及中医理疗等。若症状明显，建议及时就医明确证型后对因调治。
1、中药调理
肾阳虚患者可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳；肾阴虚患者则适合六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸等滋补肾阴。需经中医辨证后选用，避免自行用药加重不适。
2、饮食调养
日常可多食黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物，以及羊肉、牡蛎、鱼肉等优质蛋白。避免过量摄入生冷寒凉食物，肾阳虚者可用生姜、肉桂等温性调料，肾阴虚者可适量食用枸杞、银耳等滋阴食材。
3、适当运动
选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动，避免剧烈耗气运动。每日可练习提肛运动（凯格尔运动）50-100次，有助于强化盆底肌群，改善肾气不固导致的遗精、漏尿等问题。
4、规律作息
保证23点前入睡，避免熬夜伤阴。中午11-13点心经当令时可小憩30分钟，冬季应早睡晚起顺应阳气闭藏，房事频率需根据体质适当节制。
5、中医理疗
可在专业医师指导下进行关元穴、肾俞穴艾灸，每周2-3次；或通过腰部拔罐、穴位贴敷等方式辅助调理，配合涌泉穴每日按摩10分钟效果更佳。
调养期间需保持心态平和，避免过度焦虑。若出现持续腰膝酸软、夜尿频多、性功能减退等症状加重或三月未改善，建议到中医内科进行精液常规、性激素检测等检查，排除器质性病变后制定个体化调理方案。