硒作为人体必需的微量元素，一般具有抗氧化、增强免疫力、促进甲状腺功能、支持生殖健康以及维护心血管健康等作用。适量补硒对维持机体正常生理功能有积极意义。
1、抗氧化
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，能清除体内自由基，减少氧化应激对细胞膜的损伤，延缓组织器官衰老。
2、增强免疫力
硒可促进淋巴细胞增殖分化，增强中性粒细胞活性，提高抗体对抗病毒和细菌感染的防御能力。
3、促进甲状腺功能
硒参与甲状腺激素代谢过程，作为脱碘酶的关键成分，协助甲状腺素（T4）转化为活性更高的三碘甲状腺原氨酸（T3）。
4、支持生殖健康
男性睾丸组织含硒量较高，硒蛋白参与精子形成过程；女性卵泡液中的硒元素有助于卵子发育成熟。
5、维护心血管健康
硒通过抑制炎症因子释放和减少脂质过氧化反应，帮助维持血管内皮完整性，降低动脉粥样硬化风险。
日常可通过海产品、动物内脏、蛋类等食物获取硒元素，成人每日推荐摄入量约为60微克。需注意避免过量补硒，长期超过400微克/天可能引起毛发脱落、指甲变形等中毒症状，具体补充方案建议在医生指导下进行。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。