月经期间应避免生冷食物、辛辣刺激食物以及高盐高糖食物，以免加重身体不适。选择温和、易消化的食物有助于缓解经期症状。
1、生冷食物
月经期间摄入冰淇淋、冷饮或生鱼片等生冷食物可能刺激子宫收缩，导致血液循环不畅。部分女性在受凉后会出现痛经加重、经血排出不畅等现象，因此建议选择温热的汤粥类食物，如红枣桂圆汤或小米粥。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、酒精等刺激性食物可能引起盆腔充血，加重腹部坠胀感。这类食物还容易刺激胃肠道，引发腹泻或便秘，间接影响经期舒适度。可替换为南瓜、山药等清淡食材，有助于维持消化系统稳定。
3、高盐高糖食物
腌制食品、膨化零食及蛋糕等食物含较多钠和糖分，过量摄入可能造成水钠潴留，引发面部浮肿或乳房胀痛。高糖食物还可能引起血糖波动，加剧情绪烦躁等症状，建议适量食用坚果、燕麦等富含膳食纤维的食物。
经期饮食需注意营养均衡，可适当增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，帮助补充月经期间流失的血液成分。若出现严重痛经或经量异常，建议及时到妇科就诊检查。