足弓垫是否有用需根据具体情况判断，通常对于特定足部问题可能有一定辅助作用，但效果因人而异。其适用性主要取决于足部形态、症状及使用方式等因素，不能一概而论。
1、存在足弓异常或扁平足
足弓垫能通过支撑足弓改善足底压力分布，缓解足部疲劳和疼痛。对于轻度扁平足患者，合理使用可减少足底筋膜过度牵拉，延缓足弓塌陷速度。部分研究显示正确适配的足弓垫可使步行时足底压力峰值降低15%-20%。
2、足部结构正常或使用不当
正常足弓者长期使用可能改变原有生物力学结构，反而引发足部不适。有案例表明，过高或过硬的足弓垫可能压迫跖骨，导致局部红肿或神经压迫。选择时需参照足弓高度指数（正常范围0.26-0.45），超过0.45者不建议使用。
3、严重足部疾病患者
如严重跟腱炎、跖筋膜炎急性期或足部畸形，单纯使用足弓垫难以根治。这类疾病常需配合定制矫形鞋、物理治疗（如冲击波治疗有效率约70%）或手术治疗，此时足弓垫仅能作为辅助手段。
建议在康复科医生或足踝专科医师指导下进行生物力学评估后选择。日常应注意穿着透气性好的鞋具，避免连续6小时以上使用。定期进行足底筋膜放松训练，如用网球滚压足底，每次3-5分钟，可增强足部肌肉代偿能力。