肌肉损伤的快速恢复方法主要包括休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据损伤程度选择合适方案。
1、休息制动
急性期应停止运动并减少患肢活动，避免加重肌肉纤维撕裂。可使用护具或绷带固定损伤部位，防止二次损伤。一般需制动2-3天，严重者需延长至1周。
2、冷敷与热敷
损伤后48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改为热敷，促进局部血液循环加速修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。急性期肿胀严重者可用七叶皂苷钠片改善微循环，中后期可配合活血止痛膏等外用贴剂。
4、物理治疗
超声波治疗可通过高频振动促进组织修复，微波治疗能增加局部血流量。恢复期还可进行低频电刺激，帮助防止肌肉萎缩，建议每周3次，持续2-4周。
5、手术治疗
完全性肌肉断裂或伴有严重血肿者，需手术缝合断裂肌纤维并清除血肿，术后需配合康复训练恢复肌力，通常6-8周可逐渐恢复日常活动。
恢复期间建议保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C。若出现持续疼痛、活动障碍或皮下瘀血扩散等情况，应及时到骨科就诊。所有治疗方案需在专业医师指导下进行，避免自行使用激素类药物或过度推拿导致病情加重。