嗓子疼可以通过多喝水、盐水漱口、含服药物、蒸汽吸入以及避免刺激物等方式缓解。建议根据具体症状选择合适的方法，必要时在医生指导下用药。
1、多喝水
保持喉咙湿润能缓解干燥和疼痛感，建议选择温开水或蜂蜜水，避免饮用过烫或过凉的液体。充足的水分摄入还有助于稀释咽喉部分泌物，减少局部刺激。
2、盐水漱口
将5克食盐加入240毫升温水中配置成生理盐水，每日含漱3-4次，每次持续30秒。盐水的渗透压作用可减轻组织水肿，同时具有物理清洁和抑制病原微生物的作用。
3、含服药物
西瓜霜含片、银黄含片、西地碘含片等具有局部镇痛和抗炎作用。这类药物通过抑制炎症介质释放和阻断痛觉神经传导发挥作用，建议每次含服1片，每日不超过6次。
4、蒸汽吸入
将50℃左右的热水倒入宽口容器，面部保持20厘米距离进行熏蒸，每次10-15分钟。温热蒸汽能增加黏膜湿润度，促进局部血液循环，但需注意防止烫伤。
5、避免刺激物
减少接触香烟、酒精、辛辣食物等刺激性物质。这些物质会加重黏膜损伤，建议选择清淡饮食，保持室内湿度在50%-60%，必要时使用加湿器改善空气质量。
若疼痛持续超过3天，伴随发热、吞咽困难或呼吸不畅等症状，应及时到耳鼻喉科就诊。避免自行使用抗生素，需通过咽拭子培养等检查明确感染类型后针对性治疗。日常注意声带休息，控制用嗓时间和强度。