睡不着觉的调理方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗以及心理治疗等，需根据个人情况选择合适的方式。若症状长期未缓解，建议及时就医，避免延误病情。
1、日常调理
建议规律作息，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可适当饮用温牛奶或蜂蜜水。保持卧室环境安静、光线柔和，可通过听轻音乐、阅读等方式放松身心。白天适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠质量。
2、物理治疗
可通过穴位按摩缓解紧张情绪，如按压神门穴、内关穴、三阴交等穴位，每次按压3-5分钟。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环。部分患者可尝试针灸治疗，常选取百会、安眠、四神聪等穴位，需由专业医师操作。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。若长期严重失眠，医生可能会开具右佐匹克隆片、佐匹克隆片等西药，但需警惕药物依赖风险。围绝经期女性失眠可配合坤泰胶囊等调节激素药物。
4、心理治疗
认知行为疗法可通过纠正不良睡眠习惯、重建睡眠认知来改善失眠。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想等方法，能有效降低焦虑水平。若存在焦虑抑郁等心理问题，需配合专业心理疏导。
日常需注意避免过度关注失眠问题，减少睡前使用电子设备。若自我调理2周以上仍无法改善，建议到睡眠医学科或神经内科就诊，完善多导睡眠监测等检查。需严格遵医嘱用药，禁止自行购买安眠类药物长期服用，以免产生依赖性。