白发通常可通过饮食调理、药物治疗、头皮护理、染发遮盖以及中医治疗等方式改善，具体方案需结合个人情况选择。
1、饮食调理
日常适当增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，以及黑芝麻、核桃等富含维生素及微量元素的食物，有助于为毛囊黑色素合成提供营养基础，辅助改善白发问题。
2、药物治疗
部分由营养不良或慢性疾病引起的白发，可遵医嘱使用胱氨酸片、复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服溶液等补充相关营养素，但需明确病因后用药。
3、头皮护理
每日适度按摩头皮促进血液循环，选用温和洗发产品避免过度清洁，外出时做好防晒措施，减少紫外线对头皮毛囊的损伤。
4、染发遮盖
临时性改善可选择合规的植物染发剂遮盖白发，但需注意测试过敏反应，控制染发频率（每年不超过3次），避免化学成分损伤发质。
5、中医治疗
中医认为白发与肝肾不足、气血亏虚有关，可经辨证后使用何首乌、当归、熟地黄等药材配伍调理，配合艾灸百会穴、涌泉穴等改善气血运行。
若白发在短期内大量出现或伴随脱发、乏力等症状，建议及时就诊检查甲状腺功能、微量元素水平及慢性病指标。日常需保持规律作息，避免精神压力过大，治疗过程中应严格遵循医生指导，不可自行滥用偏方或药物。