成年人每天的睡眠时间通常为7~9小时，但具体时长可能因个人体质、生活习惯等因素有所差异。充足的睡眠有助于恢复体力、维持大脑功能以及促进整体健康。
1、推荐睡眠时间
根据美国睡眠基金会的建议，大多数成年人每天需要7~9小时的睡眠。长期睡眠不足可能引发注意力下降、免疫力降低等问题，而过度睡眠超过9小时也可能与代谢紊乱等健康风险相关。
2、影响因素
年龄增长可能导致睡眠需求减少，例如50岁以上人群每日睡7~8小时即可。体力劳动者或孕期女性等特殊群体需要更长的休息时间。心理压力、疾病状态等也会影响睡眠时长需求。
3、个体差异
约5%的成年人属于短睡眠体质，每天睡4~6小时即可保持精力充沛。部分人群因基因变异可能需要更长时间睡眠。判断标准以日间是否出现困倦、工作效率是否正常为主要依据。
建议保持相对固定的作息时间，睡前避免摄入咖啡因或使用电子设备。若持续出现入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，应及时到睡眠专科就诊评估。良好的睡眠质量比单纯追求时长更重要，可通过监测晨起后的精神状态调整个人睡眠计划。